Maggie EFT TOULOUSE

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Tapping pour le sommeil

Tapping pour le sommeil

Protocoles et Scripts EFT 

 

Scripts EFT ebook

 

Tanchant de la main:

 

PK

            Même si  j'ai du mal à trouver le sommeil, je m'aime et je m'accepte profondément

            Même si  je n'arrive pas à m'endormir,   j'ai toutes ces idées qui me passent par la tête et qui me tiennent éveillée, je m'aime et je m'accepte totalement

            Même si    j'ai des  difficultés à dormir  ,  je m'aime et je m'accepte profondément et totalement

 

 

 

Points sur le visage et sur le corps - Changez de point à chaque passage à la ligne :

 

S:  ces  difficultés à m'endormir

cette difficulté à rester endormie

cette tension dans ma tête

cette tension dans mon corps

toutes ces pensées dans ma tête

elles ne s'arrêtent jamais

elles m'empêchent de dormir

elles me tiennent éveillée

 

S:  mais je voudrais tellement dormir

j'ai vraiment besoin de dormir

mais je n'y arrive pas

je ne peux pas dormir

et ça me frustre

ça me stresse

ça m'énerve

et ça bloque mon sommeil

 

S:  d'ailleurs je n'ai plus sommeil

j'ai envie de me lever et de faire tout un tas de choses

mais il est tard et je dois dormir

j'ai tellement de choses dans la tête

tellement de choses auxquelles je dois  penser

toutes ces choses que j'ai à faire

toutes ces choses à régler

j'essaie de tout gérer

 

S:  j'essaie de trouver des solutions

mais c'est difficile

et ça crée une telle pression dans ma vie

une telle pression dans ma tête

et dans mon corps

ça m'empêche de trouver le sommeil

mais je ne peux rien régler en ce moment

car c'est l'heure de dormir

 

S:  je ne peux rien faire maintenant

alors autant me détendre

et laisser mon corps et mon esprit se reposer

je n'ai rien d'autre à faire pour l'instant

que me détendre et dormir

mais plus je suis stressée et plus c'est difficile

il faut arrêter d'y penser

je veux juste me détendre

 

S:  et laisser venir le sommeil

je dois juste respirer profondément

et expirer lentement

je me connecte à mon cœur

et  laisse venir une pensée aimante

je me libère de toutes les pensées qui me stressent

et je laisse mon corps se détendre

j'inspire le calme

 

S:  j'expire tout reste de tension

je sais que si j'ai un sommeil paisible

mon esprit  trouvera les solutions dont j'ai besoin

j'ai  confiance en ma vie

tout est  simple et facile

je n'ai rien à faire

je peux dormir et me reposer

je n'ai rien à craindre

 

Croisez les mains sur votre cœur et murmurez:  "tout va bien - je peux dormir à présent - je me souhaite une bonne nuit"

 

 

Continuez à inspirez profondément puis expirez lentement et profondément tout en gardant les mains sur votre cœur et en répétant doucement la dernière  ligne. Le sommeil ne devrait plus tarder.

 

Bon tapping et bonne nuit Sourire


06/10/2020
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Tapping pour l'anxiété

Tapping pour l'anxiété

     

Retrouvez  ce script en version complète dans les  

Scripts EFT   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Scripts EFT ebook

 

 

 

 

Avant de commencer, respirez profondément  2 ou 3 fois.

 

Remarquez toute tension dans votre corps. A quel endroit exact de votre corps votre anxiété se trouve-t-elle?

 

Sentez-vous votre gorge ou votre poitrine serrées, un poids sur l'estomac?

Vous rappelez-vous avoir déjà ressenti la même sensation auparavant?

 

Notez son niveau d'intensité entre 1(niveau le plus bas) et 10 (niveau le plus élevé).

 

N.B.: Noter vos sentiments et toutes autres pensées qui se présentent à votre esprit vous aidera à mieux cerner le problème à traiter.

 

Ce travail est à faire une fois par jour pendant un mois. A renouveler  jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix avec votre passé, votre avenir et avec vous-même. 

 

Pensez à cette partie de vous qui se sent anxieuse, qui a peur tout le temps, qui pense que le monde est un endroit dangereux, qui ne se sent pas en sécurité. Remarquez comme ces sentiments imprègnent tous les actes et comportements de votre vie.

 

Une fois 'connecté' , laissez partir ce sentiment, cette croyance, cette pensée ou ce souvenir et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):

 

Tranchant de la main:

 

PK: Même si je suis très anxieux,  je me sens oppressé, j'ai l'impression que je suis totalement incapable de faire face,  je choisis de m'aimer et de m'accepter quand même.

Même si l'anxiété est toujours là, comme une compagne constante et qu'elle contrôle mes actes et mes réactions, je choisis de l'observer, d'en être conscient et de lui réserver un peu moins de place afin de pouvoir respirer.

 

Points sur le visage et le corps:

 

S : cette anxiété

CO: cette anxiété

SO: toute cette anxiété

SN: Elle me fait palpiter le cœur

M: elle me donne envie de vomir

CL: Je me sens  sur le qui vive

SB: Elle m'écrase

ST: Je n'arrive pas à me concentrer

S: ce schéma d'anxiété qui  contrôle mes actions

CO:  je ne sais pas comment m'en libérer

SO: cette habitude de l'anxiété

SN: A quoi cela me sert-il? 

M: Pourquoi est-ce que je m'y accroche ainsi?

CL: cette anxiété ne me sert plus

SB: cette habitude de l'anxiété

ST: comment puis-je m'en libérer?

S: je me sens  impuissant à cause d'elle

CO: je veux vraiment m'aimer et m'accepter

SO: peut-être que je peux me décharger d'un peu de cette anxiété

SN: car je veux créer une nouvelle réalité

M: Avec ce tapping,

CL: mon corps et mon esprit commencent à se calmer

SB: je suis encore conscient de mon anxiété

ST: Mais je m'ouvre à la possibilité de m'en libérer un peu à présent

 

 

 

Tranchant de la main:

 

PK: toutes ces peurs, ont-elles vraiment une raison d'être? peut-être que oui, peut-être que non. Et si j'étais soutenu par quelque chose de plus grand que mes propres pensées?

Est-ce que je peux vraiment être sûr que mes inquiétudes sont réelles?  Que de mauvaises choses vont arriver, que la vie est effrayante, que je pourrais échouer, que je pourrais  être blessé, que je pourrais perdre des êtres chers?

 

Même si je suis souvent anxieux, et que je m'accroche à mes inquiétudes, je m'ouvre à la possibilité de remettre en question les histoires que je me raconte et de voir la réalité.

Je m'ouvre à la joie et au rire, je me libère de tout jugement, de toute culpabilité, de toute honte, de tous regrets, même si ce n'est que pour aujourd'hui, et je souris à la vie tout au fond de moi

 

Points sur le visage et le corps:

 

S: je libère les tensions  et le sentiment d'étouffement

CO: je respire la paix et la clarté

 SO: je libère la tension et le stress 

SN: je respire la foi et le calme

M: je libère la tristesse et la peine

CL: je respire la beauté et la sérénité

SB: : je libère toutes mes craintes de l'avenir

 ST: je respire la conscience du moment présent

.../....

 (Version complète dans Scripts EFT) 

 

Respirez profondément et buvez un verre d'eau

 

Reconnectez-vous à  votre anxiété  du début et réévaluez son

intensité.

 

Comment vous sentez-vous à présent? Quelle charge émotionnelle reste-t-il?

 

Vous pouvez soit continuer à faire quelques tours de tapping de plus ou recommencer demain.

 

 

Pour beaucoup, l'anxiété  est un problème chronique. Il faudra donc être très spécifique et persistant ici pour arriver à éliminer tous les arbres qui assombrissent votre vie et vous cachent le ciel.

 

 

L'effet d'un tapping régulier est cumulatif; plus vous tappez, plus vous libérez d'émotions coincées dans votre système énergétique. Plus vous vous libérez de vos émotions négatives, plus vous reprenez le pouvoir dans votre vie.

 

 

Alors, soyez persistants. La liberté est au bout.

 

 

Bon courage et bon tapping  

 


20/05/2020
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Tapping pour le rejet

Tapping pour le rejet

 

1ere partie

(NB: L'EFT est une technique à la fois très simple et très puissante. Le fait de tapper sur les points énergétiques en nous concentrant  ce qui nous dérange en ce moment peut faire remonter certaines émotions  qui ont besoin d' être libérées. Sans l'accompagnement d'un praticien, cela peut être difficile pour certains. Donc, si vous décidez de faire ce tapping, vous devez prendre la responsabilité de votre bien-être émotionnel. )

 

Le sentiment de rejet et d'abandon est un des thèmes qui reviennent les plus fréquemment lorsqu'on travaille en EFT.  Si vous souffrez de ce sentiment, voici un script pour vous aider à vous sentir plus "aimable" car, n'en doutez pas, vous êtes vraiment digne d'amour et de respect .

Avant de commencer, respirez profondément  2 ou 3 fois.

 

Remarquez toute tension ou toute gêne dans votre corps. Vous sentez-vous rejeté, pas aimé?  A quel endroit exact de votre corps cette sensation se trouve-t-elle? Vous rappelle-t-elle quelque chose?

 

 Notez son niveau d'intensité entre 1(niveau le plus bas) et 10 (niveau le plus élevé).

 

Pensez à cette partie de vous qui se sent rejetée et abandonnée, qui est triste, qui pense qu'elle ne vaut rien, ne mérite rien. Remarquez comme ces pensées  nourrissent votre sentiment de déprime et de solitude et imprègnent les actes et comportements de votre vie.

 

Une fois 'connecté' , laissez partir ce sentiment, cette croyance, cette pensée ou ce souvenir et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):

 

Tranchant de la  main

 

Point Karaté(PK) :

Même si je me sens rejeté, je choisis de m'aimer et de m'accepter. 

Même si je me sens rejeté, je choisis de m'aimer et de me respecter. 

Même si je me sens rejeté, et alors je crois que  je ne suis pas digne d'être aimé,  je choisis de m'aimer,  de me respecter et de m'accepter profondément et complètement ainsi que tous ceux qui sont responsables de mon sentiment de rejet.

Points sur le visage et le corps:

 

Sourcil : Ce sentiment de rejet 

Coin de l'Œil:  Ce sentiment d'abandon

Sous l'Œil:  J'ai été rejeté 

 Sous le Nez: J'ai été abandonné 

Menton: Toute cette douleur 

Clavicule : Toute cette peine 

Sous le Bras: Toute cette douleur 

Sommet de la Tête:  Toute cette peine 

S : Je pense que je suis prêt à guérir 

CO: Je suis prêt à me libérer de cette douleur 

SO: Je suis prêt à laisser partir cette peine 

SN: Je m'en libère à un niveau cellulaire 

M: Je me libère de toute trace de ces blessures dans mon passé 

 CL:J'élimine toute trace de rejet  et de douleur que je porte depuis mon enfance 

SB: Je me libère de toutes les fois où je me suis senti rejeté 

ST: de toutes les fois où je me suis senti abandonné 

(Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne) 

Peut-être que je ne saurai jamais  pourquoi ils m'ont fait ça

pourquoi ils ont fait ces choses

pourquoi ils ont dit ces choses

alors, j'ai décidé que ça devait être de ma faute

que c'était sans doute parce que je n'étais pas assez bien

parce que je n'étais pas assez "aimable"

Peut-être qu'ils me l'ont dit

ou peut-être que je l'ai juste cru

et je choisis de me libérer de cette croyance

parce qu'au fond de moi, je sais  que ce n'est pas vrai

Je suis "aimable"/ 

je suis extrêmement aimable/ 

   

Fin de la 1ère partie

 

2ème partie

 

Sourcil : je choisis de me libérer de cette croyance/ 

Coin de l'Œil : parce qu'au fond de moi, je sais  que ce n'est pas vrai/

Sous l'Œil : Je suis "aimable"/ 

Sous le Nez : je suis extrêmement aimable/ 

Menton : Peut-être que je ne montrais pas toujours mon côté le plus agréable/ 

Clavicule : mais c'était parce que j'avais peur de ne pas être aimé

Sous le Bras : lorsque j'ai un comportement qui repousse les autres

Sommet de la Tête: c'est parce que j'ai peur qu'ils me quittent de toutes façons

(Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne) 

toute cette douleur d'avoir été quitté

j'en libère chacune de mes cellules

j'en élimine toute trace de mon passé

 Ce qui est arrivé, est arrivé

et je suis digne d'amour et de respect

Je suis un merveilleux enfant de l'univers

et aucune dose de rejet ou d'abandon  ne pourra prouver le contraire.

Le simple fait que j'existe

prouve bien que je suis digne d'amour et de respect et  que je les mérite

L'univers doit m'aimer assez pour me permettre d'être ici

Je dois donc être digne de mériter amour et respect

Je choisis de m'autoriser à le reconnaitre

Ce qui est passé est passé

Ces gens ont fait du mieux qu'ils pouvaient

Bien sûr, j'aurais aimé qu'ils  fassent encore mieux

 J'aurais aimé qu'ils m'expliquent pourquoi ils ont fait ce qu'ils ont fait

 qu'ils ne me laissent pas avec ce sentiment de ne pas être digne d'amour 

Même s'ils pensaient que je ne méritais pas d'être aimé 

 Qui peut affirmer qu'ils avaient raison?

Peut-être que je n'étais pas aimable pour eux

et c'était leur limitation. 

Peut-être qu'à cause de leurs problèmes, 

ils étaient incapables de m'aimer davantage 

Et peut-être que je peux leur pardonner ? 

En attendant, je m'autorise à me rappeler 

que je suis digne d'amour et de respect 

Et je me traite avec amour 

Dans mon corps, mon esprit et mon âme. 

 

Respirez profondément et buvez un verre d'eau

 

Reconnectez-vous à l'évènement du début et réévaluez son intensité. Comment vous sentez-vous à présent? Quelle charge émotionnelle reste-t-il?

 

Vous pouvez soit continuer à faire quelques tours de tapping de plus ou recommencer demain.

 

Rappel :  Le script qui vous est proposé ici  aborde le problème cité de façon générale et a pour but de vous aider à démarrer votre auto-traitement.

Cependant, vous devez garder en mémoire que les meilleurs résultats en EFT s'obtiennent en étant très spécifique et si vous le pouvez, adaptez ce texte à votre cas personnel.

 

L'effet d'un tapping régulier est cumulatif; plus vous tappez, plus vous libérez d'émotions coincées dans votre système énergétique. Plus vous vous libérez de vos émotions négatives, plus vous reprenez le pouvoir dans votre vie.

 

Alors, soyez persistants. La liberté est au bout.

 

Bon courage et bon tapping!

 

 


05/07/2019
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Se libérer des Pensées Négatives Automatiques avec l'EFT

Se libérer des Pensées Négatives Automatiques

 

 

avec l'EFT

 

 

Nous le savons, ce sont nos pensées qui créent notre réalité. Or, nous avons tous des Pensées Négatives Automatiques (PNAs). En général,  nous ne les remarquons pas parce qu'elles sont brèves et automatiques. En fait, nous sommes davantage conscients de l'émotion qu'elles provoquent en nous que de la pensée elle-même.

 

Il est pourtant fondamental d'apprendre à les reconnaitre et à les libérer car ce sont elles qui créent les interprétations que nous nous faisons des situations que nous vivons et ce sont nos interprétations qui nous poussent à agir  ou réagir comme nous le faisons.

 

Travailler sur  nos PNAs avec l'EFT s'avère très bénéfique car cela nous permet de mieux comprendre nos émotions - et nos réactions -, de mettre à jour nos croyances limitatives et de les remplacer par des croyances qui nous serviront mieux dans la vie .

 

 

Comment identifier une PNA ?

 

Lorsque vous ressentez une émotion (tristesse, colère...), retournez à la pensée que vous aviez juste avant d'éprouver cette émotion. Demandez-vous, par exemple : " A quoi étais-je en train de penser?"  " Quelle idée traversait mon esprit à ce moment-là ?"

Peu à peu, avec de la pratique, vous serez  capable d'identifier vos PNAs, de les changer,  et de changer aussi vos émotions 

 

Libérer les PNAs avec l'EFT

 

 En utilisant le tapping sur nos PNAs, nous pouvons également nous libérer peu à peu  des croyances qu'elles dissimulent.

 

Exemple  :

Situation : Je rencontre un voisin qui m'ignore

Pensée automatique :Il ne m'aime pas

Emotion: contrariété/tristesse

Croyance: Les gens ne m'aiment pas/personne ne m'aime/ Je ne vaux rien

 

1. Effectuez le tapping sur la PNA elle-même et ce qu'elle contient (croyance):

Même si , lorsque je rencontre quelqu'un qui m'ignore, je crois qu'il ne m'aime pas, moi, je m'aime et je m'accepte profondément et totalement quand même.

2. Traitez l'inexactitude de la PNA:

Les  Pensées Négatives Automatiques   sont souvent inexactes :  Ex: "S'il est en retard, c'est qu'il a eu un accident" Quelquefois, elles peuvent être plutôt justes mais inadaptées: (“Je n'arriverai jamaisà oublier mon ex-mari”). Parfois, elles sont exactes mais la conclusion que nous tirons est déformée : "j'ai déçu mes parents parce que je n'ai pas réussi mon bac. Donc, je ne vaux rien".

Ces pensées peuvent être des assomptions, des généralisations, des étiquettes, des filtres d'informations uniquement négatives, des prédictions catastrophiques sur l'avenir, etc. Tout cela indique simplement que nous avons des pensées automatiques dysfonctionnelles sur lesquelles nous devons travailler 

Exemple de Tapping pour PNA inexacte:

" Même si je pense que mon voisin ne m'aime pas parce qu'il m'a ignoré, et même si je reconnais que c'est mon interprétation de la situation( car il ne m'a jamais dit qu'il ne m'aimait pas), je m'aime et je m'accepte profondément et totalement quand même."

NB: Il est toujours bon de terminer par la libération de la PNA. Faites un tour de tapping avec :"Je choisis de libérer/changer/travailler sur cette interprétation/croyance"

 

Etre attentif à vos Pensées Négatives Automatiques et les traiter avec l'EFT vous permettra d'amener un changement  à la fois de vos réactions émotionnelles et de vos comportements. Cela diminuera votre réactivité quotidienne et vous donnera le pouvoir qu'apporte la connaissance : vous saurez pourquoi vous agissez ou réagissez comme vous le faites ; vous aurez  donc  le pouvoir de changer vos réactions si vous le désirez 

Nos pensées et nos émotions jouent un rôle déterminant dans nos comportements. A nous de les écouter attentivement et d'entendre le message qu'elles expriment 

 

Bonne journée et bon tapping à tous 


18/06/2019


Conseil EFT - Soyez clair et spécifique

Conseil EFT 

 

 

Lorsque vous faites de l’EFT,

 

 

soyez très clair et spécifique :

 

 

* Sur quoi travaillez-vous?

 

 

* Pourquoi?

 

 

 

Travaillez 10 à 15 mn par jour et  voyez ce que vous ressentez.

 

 

 

Prenez des notes. Ecrivez tout ce qui vient.

 

 

 

Evaluez-vous. Tenez un journal .

 

 

 

Dites la vérité et tappez tous les jours.

 

 

 

Bon courage et bon tapping  

 

 

 

 


13/06/2019