Tapping pour le sommeil

Protocoles et Scripts EFT 

Tanchant de la main:

PK

            Même si  j'ai du mal à trouver le sommeil, je m'aime et je m'accepte profondément

            Même si  je n'arrive pas à m'endormir,   j'ai toutes ces idées qui me passent par la tête et qui me tiennent éveillée, je m'aime et je m'accepte totalement

            Même si    j'ai des  difficultés à dormir  ,  je m'aime et je m'accepte profondément et totalement

Points sur le visage et sur le corps - Changez de point à chaque passage à la ligne :

S:  ces  difficultés à m'endormir

cette difficulté à rester endormie

cette tension dans ma tête

cette tension dans mon corps

toutes ces pensées dans ma tête

elles ne s'arrêtent jamais

elles m'empêchent de dormir

elles me tiennent éveillée

S:  mais je voudrais tellement dormir

j'ai vraiment besoin de dormir

mais je n'y arrive pas

je ne peux pas dormir

et ça me frustre

ça me stresse

ça m'énerve

et ça bloque mon sommeil

S:  d'ailleurs je n'ai plus sommeil

j'ai envie de me lever et de faire tout un tas de choses

mais il est tard et je dois dormir

j'ai tellement de choses dans la tête

tellement de choses auxquelles je dois  penser

toutes ces choses que j'ai à faire

toutes ces choses à régler

j'essaie de tout gérer

S:  j'essaie de trouver des solutions

mais c'est difficile

et ça crée une telle pression dans ma vie

une telle pression dans ma tête

et dans mon corps

ça m'empêche de trouver le sommeil

mais je ne peux rien régler en ce moment

car c'est l'heure de dormir

S:  je ne peux rien faire maintenant

alors autant me détendre

et laisser mon corps et mon esprit se reposer

je n'ai rien d'autre à faire pour l'instant

que me détendre et dormir

mais plus je suis stressée et plus c'est difficile

il faut arrêter d'y penser

je veux juste me détendre

S:  et laisser venir le sommeil

je dois juste respirer profondément

et expirer lentement

je me connecte à mon cœur

et  laisse venir une pensée aimante

je me libère de toutes les pensées qui me stressent

et je laisse mon corps se détendre

j'inspire le calme

S:  j'expire tout reste de tension

je sais que si j'ai un sommeil paisible

mon esprit  trouvera les solutions dont j'ai besoin

j'ai  confiance en ma vie

tout est  simple et facile

je n'ai rien à faire

je peux dormir et me reposer

je n'ai rien à craindre

Croisez les mains sur votre cœur et murmurez:  "tout va bien - je peux dormir à présent - je me souhaite une bonne nuit"

Continuez à inspirez profondément puis expirez lentement et profondément tout en gardant les mains sur votre cœur et en répétant doucement la dernière  ligne. Le sommeil ne devrait plus tarder.

Bon tapping et bonne nuit

Tapping pour l'anxiété

Retrouvez  ce script en version complète dans les  

Scripts EFT   

Avant de commencer, respirez profondément  2 ou 3 fois.

Remarquez toute tension dans votre corps. A quel endroit exact de votre corps votre anxiété se trouve-t-elle?

Sentez-vous votre gorge ou votre poitrine serrées, un poids sur l'estomac?

Vous rappelez-vous avoir déjà ressenti la même sensation auparavant?

Notez son niveau d'intensité entre 1(niveau le plus bas) et 10 (niveau le plus élevé).

N.B.: Noter vos sentiments et toutes autres pensées qui se présentent à votre esprit vous aidera à mieux cerner le problème à traiter.

Ce travail est à faire une fois par jour pendant un mois. A renouveler  jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix avec votre passé, votre avenir et avec vous-même. 

Pensez à cette partie de vous qui se sent anxieuse, qui a peur tout le temps, qui pense que le monde est un endroit dangereux, qui ne se sent pas en sécurité. Remarquez comme ces sentiments imprègnent tous les actes et comportements de votre vie.

Une fois 'connecté' , laissez partir ce sentiment, cette croyance, cette pensée ou ce souvenir et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):

Tranchant de la main:

PK: Même si je suis très anxieux,  je me sens oppressé, j'ai l'impression que je suis totalement incapable de faire face,  je choisis de m'aimer et de m'accepter quand même.

Même si l'anxiété est toujours là, comme une compagne constante et qu'elle contrôle mes actes et mes réactions, je choisis de l'observer, d'en être conscient et de lui réserver un peu moins de place afin de pouvoir respirer.

Points sur le visage et le corps:

S : cette anxiété

CO: cette anxiété

SO: toute cette anxiété

SN: Elle me fait palpiter le cœur

M: elle me donne envie de vomir

CL: Je me sens  sur le qui vive

SB: Elle m'écrase

ST: Je n'arrive pas à me concentrer

S: ce schéma d'anxiété qui  contrôle mes actions

CO:  je ne sais pas comment m'en libérer

SO: cette habitude de l'anxiété

SN: A quoi cela me sert-il? 

M: Pourquoi est-ce que je m'y accroche ainsi?

CL: cette anxiété ne me sert plus

SB: cette habitude de l'anxiété

ST: comment puis-je m'en libérer?

S: je me sens  impuissant à cause d'elle

CO: je veux vraiment m'aimer et m'accepter

SO: peut-être que je peux me décharger d'un peu de cette anxiété

SN: car je veux créer une nouvelle réalité

M: Avec ce tapping,

CL: mon corps et mon esprit commencent à se calmer

SB: je suis encore conscient de mon anxiété

ST: Mais je m'ouvre à la possibilité de m'en libérer un peu à présent

Tranchant de la main:

PK: toutes ces peurs, ont-elles vraiment une raison d'être? peut-être que oui, peut-être que non. Et si j'étais soutenu par quelque chose de plus grand que mes propres pensées?

Est-ce que je peux vraiment être sûr que mes inquiétudes sont réelles?  Que de mauvaises choses vont arriver, que la vie est effrayante, que je pourrais échouer, que je pourrais  être blessé, que je pourrais perdre des êtres chers?

Même si je suis souvent anxieux, et que je m'accroche à mes inquiétudes, je m'ouvre à la possibilité de remettre en question les histoires que je me raconte et de voir la réalité.

Je m'ouvre à la joie et au rire, je me libère de tout jugement, de toute culpabilité, de toute honte, de tous regrets, même si ce n'est que pour aujourd'hui, et je souris à la vie tout au fond de moi

Points sur le visage et le corps:

S: je libère les tensions  et le sentiment d'étouffement

CO: je respire la paix et la clarté

 SO: je libère la tension et le stress 

SN: je respire la foi et le calme

M: je libère la tristesse et la peine

CL: je respire la beauté et la sérénité

SB: : je libère toutes mes craintes de l'avenir

 ST: je respire la conscience du moment présent

.../....

 (Version complète dans Scripts EFT) 

Respirez profondément et buvez un verre d'eau

Reconnectez-vous à  votre anxiété  du début et réévaluez son

intensité.

Comment vous sentez-vous à présent? Quelle charge émotionnelle reste-t-il?

Vous pouvez soit continuer à faire quelques tours de tapping de plus ou recommencer demain.

Pour beaucoup, l'anxiété  est un problème chronique. Il faudra donc être très spécifique et persistant ici pour arriver à éliminer tous les arbres qui assombrissent votre vie et vous cachent le ciel.

L'effet d'un tapping régulier est cumulatif; plus vous tappez, plus vous libérez d'émotions coincées dans votre système énergétique. Plus vous vous libérez de vos émotions négatives, plus vous reprenez le pouvoir dans votre vie.

Alors, soyez persistants. La liberté est au bout.

Bon courage et bon tapping  

Tapping pour le rejet

1ere partie

(NB: L'EFT est une technique à la fois très simple et très puissante. Le fait de tapper sur les points énergétiques en nous concentrant  ce qui nous dérange en ce moment peut faire remonter certaines émotions  qui ont besoin d' être libérées. Sans l'accompagnement d'un praticien, cela peut être difficile pour certains. Donc, si vous décidez de faire ce tapping, vous devez prendre la responsabilité de votre bien-être émotionnel. )

Le sentiment de rejet et d'abandon est un des thèmes qui reviennent les plus fréquemment lorsqu'on travaille en EFT.  Si vous souffrez de ce sentiment, voici un script pour vous aider à vous sentir plus "aimable" car, n'en doutez pas, vous êtes vraiment digne d'amour et de respect .

Avant de commencer, respirez profondément  2 ou 3 fois.

Remarquez toute tension ou toute gêne dans votre corps. Vous sentez-vous rejeté, pas aimé?  A quel endroit exact de votre corps cette sensation se trouve-t-elle? Vous rappelle-t-elle quelque chose?

 Notez son niveau d'intensité entre 1(niveau le plus bas) et 10 (niveau le plus élevé).

Pensez à cette partie de vous qui se sent rejetée et abandonnée, qui est triste, qui pense qu'elle ne vaut rien, ne mérite rien. Remarquez comme ces pensées  nourrissent votre sentiment de déprime et de solitude et imprègnent les actes et comportements de votre vie.

Une fois 'connecté' , laissez partir ce sentiment, cette croyance, cette pensée ou ce souvenir et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):

Tranchant de la  main

Point Karaté(PK) :

Même si je me sens rejeté, je choisis de m'aimer et de m'accepter. 

Même si je me sens rejeté, je choisis de m'aimer et de me respecter. 

Même si je me sens rejeté, et alors je crois que  je ne suis pas digne d'être aimé,  je choisis de m'aimer,  de me respecter et de m'accepter profondément et complètement ainsi que tous ceux qui sont responsables de mon sentiment de rejet.

Points sur le visage et le corps:

Sourcil : Ce sentiment de rejet 

Coin de l'Œil:  Ce sentiment d'abandon

Sous l'Œil:  J'ai été rejeté 

 Sous le Nez: J'ai été abandonné 

Menton: Toute cette douleur 

Clavicule : Toute cette peine 

Sous le Bras: Toute cette douleur 

Sommet de la Tête:  Toute cette peine 

S : Je pense que je suis prêt à guérir 

CO: Je suis prêt à me libérer de cette douleur 

SO: Je suis prêt à laisser partir cette peine 

SN: Je m'en libère à un niveau cellulaire 

M: Je me libère de toute trace de ces blessures dans mon passé 

 CL:J'élimine toute trace de rejet  et de douleur que je porte depuis mon enfance 

SB: Je me libère de toutes les fois où je me suis senti rejeté 

ST: de toutes les fois où je me suis senti abandonné 

(Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne) 

Peut-être que je ne saurai jamais  pourquoi ils m'ont fait ça

pourquoi ils ont fait ces choses

pourquoi ils ont dit ces choses

alors, j'ai décidé que ça devait être de ma faute

que c'était sans doute parce que je n'étais pas assez bien

parce que je n'étais pas assez "aimable"

Peut-être qu'ils me l'ont dit

ou peut-être que je l'ai juste cru

et je choisis de me libérer de cette croyance

parce qu'au fond de moi, je sais  que ce n'est pas vrai

Je suis "aimable"/ 

je suis extrêmement aimable/ 

Fin de la 1ère partie

2ème partie

Sourcil : je choisis de me libérer de cette croyance/ 

Coin de l'Œil : parce qu'au fond de moi, je sais  que ce n'est pas vrai/

Sous l'Œil : Je suis "aimable"/ 

Sous le Nez : je suis extrêmement aimable/ 

Menton : Peut-être que je ne montrais pas toujours mon côté le plus agréable/ 

Clavicule : mais c'était parce que j'avais peur de ne pas être aimé

Sous le Bras : lorsque j'ai un comportement qui repousse les autres

Sommet de la Tête: c'est parce que j'ai peur qu'ils me quittent de toutes façons

(Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne) 

toute cette douleur d'avoir été quitté

j'en libère chacune de mes cellules

j'en élimine toute trace de mon passé

 Ce qui est arrivé, est arrivé

et je suis digne d'amour et de respect

Je suis un merveilleux enfant de l'univers

et aucune dose de rejet ou d'abandon  ne pourra prouver le contraire.

Le simple fait que j'existe

prouve bien que je suis digne d'amour et de respect et  que je les mérite

L'univers doit m'aimer assez pour me permettre d'être ici

Je dois donc être digne de mériter amour et respect

Je choisis de m'autoriser à le reconnaitre

Ce qui est passé est passé

Ces gens ont fait du mieux qu'ils pouvaient

Bien sûr, j'aurais aimé qu'ils  fassent encore mieux

 J'aurais aimé qu'ils m'expliquent pourquoi ils ont fait ce qu'ils ont fait

 qu'ils ne me laissent pas avec ce sentiment de ne pas être digne d'amour 

Même s'ils pensaient que je ne méritais pas d'être aimé 

 Qui peut affirmer qu'ils avaient raison?

Peut-être que je n'étais pas aimable pour eux

et c'était leur limitation. 

Peut-être qu'à cause de leurs problèmes, 

ils étaient incapables de m'aimer davantage 

Et peut-être que je peux leur pardonner ? 

En attendant, je m'autorise à me rappeler 

que je suis digne d'amour et de respect 

Et je me traite avec amour 

Dans mon corps, mon esprit et mon âme. 

Respirez profondément et buvez un verre d'eau

Reconnectez-vous à l'évènement du début et réévaluez son intensité. Comment vous sentez-vous à présent? Quelle charge émotionnelle reste-t-il?

Vous pouvez soit continuer à faire quelques tours de tapping de plus ou recommencer demain.

Rappel :  Le script qui vous est proposé ici  aborde le problème cité de façon générale et a pour but de vous aider à démarrer votre auto-traitement.

Cependant, vous devez garder en mémoire que les meilleurs résultats en EFT s'obtiennent en étant très spécifique et si vous le pouvez, adaptez ce texte à votre cas personnel.

L'effet d'un tapping régulier est cumulatif; plus vous tappez, plus vous libérez d'émotions coincées dans votre système énergétique. Plus vous vous libérez de vos émotions négatives, plus vous reprenez le pouvoir dans votre vie.

Alors, soyez persistants. La liberté est au bout.

Bon courage et bon tapping!

Tapping  pour votre critique intérieur

Nous avons tous une voix intérieure qui nous parle de manière incessante. Elle commente tout ce qui nous arrive, critique nos actions et celles des autres, rabâche nos ressentiments, nos déceptions, nos regrets,  et quelquefois , c'est vrai, nous encourage et nous félicite 

Cette voix nous délivre des messages majoritairement  négatifs, reproduisant/ répétant  les conseils et (surtout)  les critiques enregistrés lorsque nous étions enfant, les "attention, tu vas tomber", "ne parle pas la bouche pleine", " et  aussi les "tu n'es pas assez bien", "tu es nul", "personne ne t'aimera jamais", "ils ne veulent pas de toi, tu n'es pas comme eux"...

Souvent, nous sommes tellement habitués à cette voix que nous ne l'entendons plus. La plupart du temps, nous avons intégré ces messages comme étant des faits avérés et nous n'essayons même pas de les remettre en cause. Nous sommes ce que cette voix dit que nous sommes  et la vie nous montre bien que c'est la vérité. Si nous croyons que nous ne sommes pas aimables, nous allons d'échec  en échec dans nos relations et  c'est bien normal, nous ne valons pas mieux !

Et si ces messages n'étaient rien d'autres que de vieux enregistrements  obsolètes que  notre voix intérieure répète inlassablement en attendant que nous nous décidions  enfin à changer de programme? Et s'il était temps d'effacer ces messages et d'en enregistrer de nouveaux?

Que vous  dit votre critique intérieur?   Ecoutez bien et notez les commentaires  que vous entendez depuis trop longtemps et qui ne vous servent plus. Ils  constituent un excellent point de départ pour votre travail en EFT.

  ( Vous pouvez trouver la version complète de ce script  dans les   Scripts EFT ) 

    Exemple de tapping

Si vous décidez de faire les séquences de tapping présentées à titre d'exemples dans ce blog, vous devez prendre l'entière responsabilité de votre bien-être émotionnel.  

Avant de commencer, respirez profondément  2 ou 3 fois, puis commencez à tapper doucement sur le tranchant de la main.

PK:

Même si j'ai cette voix intérieure qui me  critique  et je crois qu'elle dit la vérité, je m'aime et je m'accepte profondément.

Même si j'ai cette voix intérieure qui me  critique  et je crois tout  ce qu'elle me dit, je m'aime et je m'accepte totalement

 Même si j'ai cette voix intérieure qui me  critique  et je crois que ce qu'elle dit sur moi est vrai, je choisis malgré tout de revoir  ses messages  et d'éliminer ceux qui ne me conviennent plus

S: cette voix

cette voix à l'intérieur de moi

cette voix dans ma tête

cette voix qui me critique

qui dit que je ne sais rien

qui  dit que je ne vaux rien

elle dit que ce que je fais n'est jamais assez bien

elle me répète toujours les mêmes choses

elle me gâche la vie

elle m'empêche de vivre

elle me limite

à cause d'elle, je n'ose pas

cette voix qui me critique

cette voix à l'intérieur de moi qui me limite

et je crois ce qu'elle dit

 je crois que c' est vrai

mais non, c'est pas vrai

si, c'est vrai!

non, c'est pas vrai,

je n'ai pas à la croire

..../.....

Respirez profondément et notez ce qui vous vient à l'esprit. Un souvenir de votre enfance? Où étiez-vous? Avec qui? Qui parle?

      A présent, vous pouvez soit tapper sur ce qui vous vient ou continuer comme suit :

S: ma voix intérieure exprime des opinions qui ne sont pas les siennes

elle croit que ce qu'elle dit ne fait aucun doute

parce que c'est ce qu'elle a entendu

mais elle ne sait pas que ce que les gens disent n'est pas toujours vrai

elle ne sait pas que les vérités changent en fonction des croyances

et des expériences de chacun

 je crois que je veux remettre en cause ce quelle dit

peut-être que tout ça n'est pas vrai

peut-être qu'elle répète ce que ma mère disait

ou ce que mon père disait

quand j'étais enfant

peut-être que c'était vrai à l'époque

mais ce n'est plus vrai maintenant

c'est juste une voix qui critique

elle veut m'aider 

et me protéger

et je la remercie

mais je suis adulte à présent

et je peux juger par moi-même

je peux prendre soin de moi

et être en sécurité

  (Version complète dans Scripts EFT)

Respirez profondément - buvez un verre d'eau -

secouez vos mains - faites circuler l'énergie --

prenez note de ce qui vient et laissez aller.

Reprenez votre liberté - soyez bienveillant envers vous-même et envers les autres - rappelez-vous que nous faisons tous de notre mieux et nous méritons d'être félicité pour cela

Pardonnez et soyez en paix

Bon courage et bon tapping 

(Extrait des Protocoles et Scripts EFT Tome 2)

Protocoles et Scripts EFT 

            Nous savons tous que penser en négatif n'est pas bon. Cela nous démoralise et rend les choses encore plus difficiles qu'elles ne sont. Si c'est votre cas en ce moment, essayez ce petit texte de tapping et voyez comment vous vous sentez après. Pensez à bien évaluer votre niveau d'inconfort avant et après le tapping.

            Commencez par tapper doucement sur le tranchant de la main et répétez les phrases suivantes (pour plus d'efficacité, adaptez-les à votre situation personnelle):

PK

            Même si j'ai toutes ces pensées négatives qui tournent dans ma tête, je m'aime et m'accepte profondément

            Même si je pense en négatif, et je sais que ce n'est pas bon, je suis conscient que plus on pense en négatif et plus on attire de négatif, je m'aime et m'accepte totalement et je me pardonne

            Même si je sais que je pense trop en négatif, mais je n'arrive pas à faire autrement, je choisis à présent d'essayer de contrôler mes pensées autant que je le peux et de changer chaque pensée négative par sa pensée contraire et de m'y tenir pendant au moins une journée et ensuite une semaine et voir ce qui change/se passe dans ma vie

Points sur le visage et sur le corps. Commencez avec le point du Sourcil et changez de point à chaque passage à la ligne

S: je pense trop en négatif

je pense trop en négatif

ces pensées négatives qui tournent dans ma tête

je me dis bien qu'il faut que je les arrête

mais j'y arrive pas

même en me disant ça

j'ai tendance à suivre l'idée négative

et à la développer

S: je pense que tout va mal dans ma vie en ce moment

et j'ai tendance à suivre cette idée

et à trouver toutes les choses dans ma vie qui ne vont pas bien

et qui confirment cette pensée

qui confirment que j'ai raison de penser ainsi

alors qu'en réalité

je sais bien que ce que je devrais faire,

c'est au contraire arrêter cette pensée

S: en me montrant tout ce qui dans ma vie va bien

je suis en bonne santé malgré mes douleurs

en tout cas pour l'instant

malgré mes problèmes d'argent,

je n'ai aucune dette

je sais qu'il faut être patient

attendre l'argent qui doit rentrer

ne pas se décourager

S: Oui, il y vraiment des choses positives dans ma vie

j'ai mon chien qui est là près de moi

j'ai au moins un être qui m'aime

et au moins un être à aimer

bien sûr, je n'ai pas de famille

et je n'ai pas d'amis

et l'impression que je n'ai personne sur qui compter

personne pour partager mes problèmes

S:  personne à qui parler

mais certainement qu'il va y avoir des solutions

qui vont se présenter

les choses ne sont jamais statiques

tout est en perpétuel mouvement

chaque fois que j'ai eu des coups durs

la vie m'a apporté des solutions

tout ça c'est positif

S:  alors je ne sais pas pourquoi je suis toujours en train de râler

je choisis de changer ma façon de penser

et à chaque idée négative

que mon esprit me présentera

je lui opposerai une idée positive pour lui montrer qu'il a tort !

parce qu'en réalité il y a beaucoup de positif dans ma vie

et je choisis de me concentrer sur ce positif

et d'avancer

(Extrait des Protocoles et Scripts EFT Tome 2)

Respirez profondément - Buvez un verre d'eau -

Refaites ce tapping chaque fois que nécessaire.

Bon tapping et bonne semaine à tous